জেনে নিন প্রাকৃতিক ভাবে মোটা হওয়ার সহজ উপায়

জেনে নিন প্রাকৃতিক ভাবে মোটা হওয়ার সহজ উপায়

মোটা হওয়ার সহজ উপায় : – সাধারণত একজন পূর্ণ বয়স্ক মানুষের ওজন যদি স্বাভাবিক ওজনের চেয়ে কম হয়, তাহলে কিন্তু আন্ডার ওয়েট সমস্যায় ভুগতে হয়। যার ফলে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা একেবারেই কমে যায়।

এছাড়া অতিরিক্ত কম ওজন বা অতিরিক্ত মোটা হলে বন্ধু বান্ধবীদের সামনে যেতেও ভালো লাগে না, দেখতেও তাদের থেকে অনেক ছোট মনে হয়। পছন্দসই জামাকাপড় পড়লে মনে হয় জামাকাপড়গুলো হ্যাঙ্গারে ঝুলছে। সব মিলে জীবনে চলে আসে হতাশা।

আমরা সব সময় মোটা হওয়ার জন্য চেষ্টা করি কিন্তু সফল হতে পারিনা। তাই আপনাদের সাথে আজকে শেয়ার করবো, মোটা হওয়ার সহজ উপায়

আজকের আলোচনার বিষয়: মোটা হওয়ার সহজ উপায়

পরিচ্ছেদসমূহ:

  1. মোটা না হওয়ার কারন
  2. মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা
  3. অতিরিক্ত শক্তির জন্য সাপ্লিমেন্ট
  4. প্রোটিন ও আয়রন সমৃদ্ধ খাদ্যের তালিকা

মোটা হওয়ার সহজ উপায় জানার আগে, আমাদের জানতে হবে ওজন কম হওয়ার কারন সম্পর্কে

যারা প্রয়োজনের থেকে একটু বেশি রোগা। তাদের জন্য আজকের এই লেখা টি। আমরা আজকে যেই ডায়েট প্লান আপনাদের সাথে শেয়ার করব, তা যদি আপনারা দুই মাস সম্পূর্ণ ভাবে মেনে চলেন, তাহলে আপনি নিশ্চয়ই ৭-৮ কেজি ওজন বাড়াতে পারবেন

আমরা কখনও অতিরিক্ত বা লোভণীয় কথা বলে কাউকে বিভ্রান্ত করতে চাই না। দুই মাসে আপনি এর চেয়ে বেশি কখনও ওজন বাড়াতে পারবেন না।

আজকের আলোচনার বিষয়: মোটা হওয়ার সহজ উপায়

মোটা না হওয়ার কারন

প্রথমেই মনে রাখতে হবে আমাদের ওজন প্রধানত খাদ্যের পরিমাণের উপর নির্ভর করলেও আরো হাজার রকম বিষয় এর উপর তা নির্ভর করে।

Genetics : অনেকের family তে সবাই মোটা। সেক্ষেত্রে ওই ব্যক্তির মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আবার যার family তে বেশির ভাগ রোগা, তার রোগা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

Hormones: সবার দেহে হরমোনের পরিমাণ সমান নয়। ব্যক্তি ও বয়স বিশেষে এর হেরফের ঘটে। Thyroid এর হরমোন, এন্ড্রোজেন, ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন , growth hormone ইত্যাদি হরমোনের তফাতের কারণে রোগা বা মোটা হওয়া অনেক সময় নির্ভর করে।

Sleep : যারা রাতে ঠিক মত ঘুমায় না , তাদের ওজন কমে যাওয়া স্বাভাবিক। ঘুমের সাথে আমাদের হরমোন ( বিশেষ করে growth hormone এবং ইনসুলিন ) এর সরাসরি সম্বন্ধ আছে। ঘুমের সাথে দুশ্চিন্তা, অবসাদের সম্বন্ধ আছে।

আরও অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে আছে আমরা কোনো ওষুধ খাচ্ছি কিনা, দেহে ইনফেকশন আছে কিনা,দুশ্চিন্তা, আমরা কতক্ষন পরপর খাচ্ছি, কতটা জল পান করি ইত্যাদি।

যাইহোক এইসব নিয়ে এত গভীর ভাবে চিন্তা না করলেও হবে, আপনারা নিশ্চিন্তে আমাদের টিপস গুলো মেনে চলুন। আশাকরি দুই মাসের ভিতরেই মোটা হতে পারবেন।

আজকের আলোচনার বিষয়: মোটা হওয়ার সহজ উপায়

মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা

প্রথমে আপনাকে নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি টার্গেট করতে হবে। তাই আমরা প্রথম মাসে ১৮০০ ক্যালোরি টার্গেট করব। পরেরে মাসে আবার ২০০ ক্যালোরি বাড়াব। এই ভাবাে আস্তে আস্তে বাড়াতে হবে।

কারন, আমাদের পেট, অনেক টা বেলুন এর মত। আমাদের যাদের ওজন কম, আমরা না খেতে খেতে, আমাদের পাক্সথলী আসলে বেলুন এর মতো চুপসে রয়েছে।

তাই আমরা হঠাৎ করে, অনেক বেশী খাবার খেতে পারবনা। সময়ের সাথে সাথে আমাদের খাওয়া বাড়াতে হবে।

আপনাদের জন্য পোস্টের শেষে একটি প্রোটিন ও আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের তালিকাও দিয়ে দিব। যার ফলে মোটা হওয়ার উপায় গুলো ভালো ভাবে জানতে পারবেন।

সকাল : ৭:০০-৭.৩০

এক গ্লাস ইসুব গুলের ভূষি / এক গ্লাস দুধ
(ইসুব গুলের ভূষি খেলে আপনার কষা থাকলে এটি ভাল হয়ে যাবে )

সকালের নাস্তা : ৯.০০- ৯.৩০

  • পরোটা ২/৩ টি
  • সবজি / ডাল ১ কাপ
  • ১ টি ডিম
  • সাথে একটি যেকোন ফল (কলা, আপেল)
  • প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করতে হবে।

মধ্য সকাল : ১১.০০- ১১.৩০

কলা সাথে বিস্কিট ৩ টি অথবা ডাবের পানি অথবা স্যুপ অথবা ফলের জুস

দুপুরের খাবার : ২:০০- ২.৩০

  • ভাত ২ কাপ
  • ডাল ১ কাপ
  • মাছ / মাংস ২ টুকরা
  • যে কোন সবজি ১/২ কাপ / কচু / কচু জাত খাবার
  • লেবু এক টুকরা, এর ফলে আপনার খাবারের রুচি বৃদ্ধি পাবে।

বিকালের নাস্তা :৪.৩০- ৫.০০

রং চা চিনি ছাড়া, সাথে যে কোন বিস্কিট। অথবা, লুডুস, অথবা বাদাম ২০ গ্রাম।অথবা আপনর কাছে ভাল লাগে , এ রকম যেকোন হালকা খাবার।

প্রতিদিন ২ টি করে আমলকি খাবেন, তাহলে কিছু দিনের মধ্যেই আপনার মুখের রুচি অনেক বেড়ে যাবে।

(আপনার যেদিন যেটা ভাল লাগে, ওই দিন ওই টা খাবেন। প্রতিদিন এক খাবার কারও কছে ভালে লাগে না)

রাতের খাবার : ৮:৩০ – ৯.০০

রাতের খাবার টা আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । এর জন্য রাতে আমাদের বেশি করে খাওয়া উচিত।

  • ভাত ২ কাপ।
  • ডাল ১ কাপ
  • সবজি ১ কাপ
  • লেবু ১ টুকরা।
  • ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ।

আপনি চাইলে রাতে রুটিও খেতে পারেন। আসল কথা হচ্ছে, ক্যালোরি টা ঠিক রেখে, আপনিই আপনার পছন্দ মতো খাদ্য তালিকা বানাতে পারেন।

আজকের আলোচনার বিষয়: মোটা হওয়ার সহজ উপায়

সাপ্লিমেন্ট

এখন দুটি সাপ্লিমেন্ট এর কথা বলব। আপনা যদি চান, তাহলে এগুলো আপনাদের তালিকায় যুক্ত করতে পারেন। তাহলে একটু তারাতা‌ড়ি ফলাফল পাবেন।

এসব সাপ্লিমেন্ট না যুক্ত করলেও সমস্যা নেই। দুই মাস ঠিক মতো এই সব মেনে চললে, আপনি এমনিতেই ওজন বাড়াতে পারবেন।

  • Prontine X – Original
  • Penta sure – 2.0 /HP

এগুলোতে কোন side effect নেই। এগুলো অনেক টা হর্লিক্স এর মতই। কম দামের মধ্য এগুলোই সেরা।

এক হাজার টাকার কিছু কম বেশি হবে এগুলোর দাম। যে কোন একটি খাবেন। সাপ্লিমেন্ট দিনে দু বার দুধের সাথে খাবেন।

আজকের আলোচনার বিষয়: মোটা হওয়ার সহজ উপায়

Gold Standard Whey সাপ্লিমেন্ট

আপনি যদি শরীর নিয়ে সত্যিই খুব বেশি সিরিয়াস থাকেন, আর আপনার বাজেট যদি ভাল থাকে তাহলে

সাপ্লিমেন্ট। Whey Protein সাপ্লিমেন্ট।

Gold Standard Whey Protein সাপ্লিমেন্ট ট্রাই করতে পারেন। দাম আনুমানিক ৩৫০০ টাকার মত। এটাতে 100% রেজাল্ট অনেক ভাল এবং তাড়াতাড়ি ফলাফল পাওয়া যাবে। শরীরে শক্তি পাবেন । শারীরিক দুর্বলতা কেটে যাবে। সাপ্লিমেন্ট দিনে দু বার দুধের সাথে খাবেন।

প্রতিদিনের খাবারের তালিকা তে অবশ্যই দুধ, ডিম, কলা, দই এসব রাখার চেষ্টা করবেন। তাছাড়া প্রচুর পরিমানে প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন।

প্রোটিন খাবার ছাড়া আপনার মাসেল বৃদ্ধি পাবে না। তার মানে আপনাকে, মাছ এবং মাসও খেতে হবে অনেক। এ ছাড়া প্রতিদিন পানি খাবেন ৪ লিটার।

ঘরোয়া ভাবে প্রোটিন শেক (protein shake) বা ভিটামিন সাপ্লিমেন্টস বানানোর উপায়।

তাহলে আর দেরি কেন? আপনিও বানিয়ে ফেলুন আপনার মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা, আপনার পছন্দের খাবার দিয়ে।

(আমি আমার খাদ্য তালিকার ছবি টি নিচে আপনাদের সাথে শেয়ার করলাম। এটি কিন্তু আমার বানানো না। আমার ডাক্তার আমাকে এটি সাজেষ্ট করেছে)

আর অবশ্যই ডায়েট প্লান ফলো করার আগে শরীরের ওজন এখন কত আছে জেনে নিবেন। তাহলে ২ মাস পরে আপনার কত টুকু ওজন বেড়েছে আপনি সহজেই বুঝতে পারবেন।

আজকের আলোচনার বিষয়: মোটা হওয়ার সহজ উপায়

দৈনিক ৮ ঘণ্টা ঘুমানাে

আপনি যদি নিয়মিত না ঘুমান তাহলে শরীরে নানা ধরনের অসুখ হবে যার ফলে আপনি দ্রুত রােগা ও হালকা হয়ে যাবেন। অর্থাৎ আপনার শরীরের ওজন কমে যাবে।

তাই যদি নিজের ওজন বাড়াতে চান এবং নিজেকে স্বাস্থ্যবান করে তুলতে চান। তাহলে প্রতিদিন নিয়মিত কমপক্ষে ৮ ঘন্টা করে ঘুমাতে হবে।

এবং ওজন বাড়াবার জন্য আরেকটি কার্যকরী টিপস হলো, রাতের বেলা ঘুমানোর আগে অবশ্যই পুষ্টিকর কিছু খাবেন।

আজকের আলোচনার বিষয়: মোটা হওয়ার সহজ উপায়

নিয়মিত ব্যায়াম বা জিম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম বা জিম করতে হবে, তাহলে দেখবেন কিছু দিনের মধ্যে ওজন বেড়ে যাবে। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি খুব দ্রুত ফলাফল পাবেন।

তাই ওজন বাড়ানোর জন্য, প্রতিদিন আপনাকে ব্যায়াম করতেই হবে। কিন্তু টাক খরচ করে জিমে না গেেলও হবে।
প্রাথমিক অবস্থায় দৌড় বা জগিং এবং পুস আপ এই সব হালকা ব্যায়াম করলেই যথেষ্ট।

শুধু খাবার খেলেই চলবে না, সেই সাথে আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে। ওজন বাড়ানোর জন্য খাবারের পাশাপাশি জিম অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

আজকের আলোচনার বিষয়: মোটা হওয়ার সহজ উপায়

নিজেকে সর্বদা স্ট্রেস মুক্ত রাখুন

মানসিক চাপ প্রতিটা মানুষকে কতটা যে ক্ষতি করে, তা আর বলার অপেক্ষা রাখে না। তাই ওজন বাড়াতে হলে, নিজেকে স্ট্রেস মুক্ত রাখতে হবে।

সাধারণত যারা মাত্রাতিরিক্ত চাপ নিয়ে থাকে এবং দুশ্চিন্তা করে সবসময় , ক্রমাগত তাদের ওজন কমতে থাকে। তাই যদি নিজকে স্বাস্থ্যবান ও মােটা বানাতে চান, তাহলে নিজেকে সর্বদা স্ট্রেস মুক্ত রাখার চেষ্টা করুন।

আজকের আলোচনার বিষয়: মোটা হওয়ার সহজ উপায়

আপনি যদি নতুন এবং ভিন্ন  কিছু ব্যবসার আইডিয়া দেখতে চান তাহলে  এই লিঙ্কে ক্লিক করে ঘুরে আসুন।

This Post Has 4 Comments

  1. Rimon

    Please give me the name and location of the doctor.

  2. Nazmul219

    Hospitals name : BRB Hospital Limited
    LOcation : 77/A East raja bazar, West pathapath Dhaka.
    Consultant : Sayeda Shirina .
    Hospitals Phone : 9140333

Leave a Reply